一个人在夜间有了优质的睡眠，白天即能生气勃勃，充满活力；反之，如果整晚辗转反侧，难以入眠，白天当然会头昏脑胀，无精打彩。要有优质的睡眠，睡眠的环境绝对不可忽视，它包括睡眠的床，以及周边环境的相关设置等。

      虽然人类天生禀赋具有适应一切的能力，但卧房的物理环境，的确会影响睡眠的品质。首先，要确认卧室是你夜间的避风港，它会帮你容易入睡，整晚安枕无忧。营造优质睡眠的卧室，至少应具备安静、遮光、清爽等这些基本的原则。

      噪音 是睡眠的终结者

      卧房的安静非常的重要，所以噪音管理要特别注重。噪音的敏感度依照个人体质而异，任何声响如果超过60分贝，自然会刺激你的神经系统，信息还可以传递全身让你无法安稳入睡。各式各样的声音，经常划破宁静的暗夜，这些都是睡眠的终结者。

      舒眠的卧室， 光源 强弱的控制，应在２烛光左右，甚至于熄灯，笔者发现多数睡眠障碍病友对黑暗具有不安全感，则不妨在卧房开盏小 壁灯 ，有微弱的光线，才能安心入眠，而少数病友则熄灯才能入睡。有人用眼罩遮眼也能帮助入睡。

      至于理想的卧房室温，应在摄氏21度加减摄氏３度左右，或摄氏24度加减摄氏３度左右，依个人的体质而调整；太热或太冷，睡眠都会打折扣。而许多人到户外去活动时，发现户外的空气凉爽又新鲜，却不一定是适合睡眠，那是因为湿度的关系，理想的卧房湿度是60％至70％，这是优质睡眠所必需的要求。也可以依实际状况，以冷暖气机或自动除湿机来自动调整室内温度及湿度。

      床的宽度够 才能睡得舒坦

      其它 也要注意的是，由于整晚睡觉时，身体会移动10次至60次左右，所以床的宽度应是肩的2.5倍至3倍最佳。长度是190公分至210公分，如此范围，睡觉时才睡得更舒坦。床垫应考量软硬度、弹性及透气等性质是否适合自身。床单、被褥要选择自己喜欢的颜色，而且选择能适当保暖、透气佳、重量轻、易清洗、不易磨损等材质特性产品。

      睡衣则依个人喜爱选择，不过需注意舒适及吸汗性，要宽松合宜，柔软又透气。枕头的用途是维持舒适的睡姿，选择适宜的枕头需依自身的睡姿习惯而定，如较常侧睡，则枕头大小高低应能同时支撑头及颈，而仰躺睡姿所需的枕头以支撑颈部为主。如果睡眠中时常大幅度翻身，则枕头需稍大，免得一翻身即睡落枕下。此外，在临睡前，把检查门户当作上床前固定的仪式，使自己睡得更安全、更安心。此外，睡眠环境必须注重安全，使睡者更能安心入眠，无忧无虑，一觉到天明。

      笔者同时也发现极少数病友在本院隔离电磁波的睡眠检查室检查（铜网隔离），此时室内无电磁波，睡眠品质意外的提升，甚至睡得很不错；所以电磁波也许会影响睡眠运作，值得睡眠医学专家进一步研究。研究显示强大的电场磁场会影响我们的生理运作，例如会抑制褪黑激素的分泌。

      褪黑激素 有促睡作用

      由于褪黑激素除了影响日夜生理节奏运转外，也对睡眠有直接促睡作用，故强大的电磁场可能会影响睡眠。最新研究发现睡在比一般城市日常生活高五倍的50Hz电磁场环境时，睡眠效率会改变，睡眠时脑波徐慢波显着减少，熟睡期与深睡期降低。故睡眠时，应尽量将寝室内的手机或产生电磁场的电器关闭。

      总之，环境与睡眠产生心理与生理上紧密的联结，卧房的一切设置，应以睡眠为主要考量。有了合宜的睡眠环境，才能有优质的睡眠。